Mer muskler. Mer energi. 30 minutter trening i uka.
Coaching-program for menn 30+ i tech. Tidsoptimal styrketrening for folk som vil bruke livet til noe annet enn trening. Sterkere på 12 uker, eller pengene tilbake.
Vi snakker. Du bestemmer.
Problem
Treningsindustrien er bygget av treningsfolk, for treningsfolk.
De fleste treningsprogram er laget av bodybuildere eller idrettsutøvere. De lever for trening, spiser for trening, og har mulighet til å hvile hele dagen mellom øktene.
Du har en tidskrevende jobb. Kanskje barn. Du har lite tid og enda mindre overskudd — og du nekter å bruke alt du har igjen på et gym.
Resultat: enten følger du et program designet for noen som ikke er deg, og brenner ut etter 6 uker fordi treningen tar all energien fra resten av livet. Eller du gir opp før du begynner, fordi du vet det ikke kommer til å funke.
Det er ikke deg det er noe galt med. Det er programmet.
Løsning
Min metode.
Jeg hadde trent styrke 3-4 ganger i uka i 15 år. Prøvd mye forskjellig. Såvidt vedlikeholdt 80 % av musklene mine. Total stagnasjon, og jeg merket alderen begynne å ta meg igjen.
Etter en del research fant jeg Arthur Jones, ingeniøren bak treningsmaskinene som heter Nautilus. Han argumenterte for det motsatte av alt jeg hadde lært: ett sett per øvelse, full innsats per sett, flere hviledager mellom øktene.
Masse trening fungerer, og det fungerer godt for de som har tid. Lite trening fungerer også — og det fungerer overlegent når du har et liv ved siden av gymmet. Mer muskler på en brøkdel av tiden. Mer energi og overskudd til resten av livet.
Jeg har nå trent styrke én gang i uka, 30 minutter, i 2 år. Jeg er 30 % sterkere enn da jeg begynte. Jeg føler meg dum som kastet bort så mange timer på styrketrening.
Metoden er nå pakket som et 12-ukers coaching-program — for menn som vil ha mer muskler og mer energi på 30 minutter trening i uka.
Om meg
Litt om meg
Jeg har trent styrke siden jeg var 16. Det er 17 år nå. Det har vært en del av livet ved siden av en karriere i kommunikasjon i tech, hobby og sosialliv. Helse har blitt viktigere for meg jo eldre jeg har blitt — jeg nekter å la kroppen og hjernen forfalle.
De siste 2 årene har jeg trent styrke én gang i uka, 30 minutter. Målet var vedlikehold. Resultatet er at jeg har blitt sterkere enn noensinne. 30 minutter i uka har gitt meg mer muskler enn perioder med 9 timer i uka.
Helt konkret: 30 % styrkeøkning på 2 år. Totalt rundt 50 timer styrketrening. Komisk lite.
Jeg møter mange menn i 30- og 40-årene som tror de ikke har tid eller energi til å komme i form, fordi treningsbransjen har solgt en illusjon om at god helse krever "16-ukers helvete" og knekkebrøddiett med konstant sult. Jeg ble selv lurt i 15 år.
Derfor har jeg laget denne metoden som et coaching-program for å lære deg hvordan det gjøres.
For menn 30+ med karriere og et liv utenfor gymmet. Mer muskler, mer energi, uten å leve som idrettsutøver.
Resultater
Min egen dokumentasjon
Jeg har null kundeerfaring som coach å vise til ennå. Det jeg har, er 2 år med dokumentert egen progresjon.
Tre eksempler fra treningsdagboken min:
Pec Deck (bryst): 82kg × 9 reps → 110kg × 8 reps. Estimert 1RM-økning: 31%.
Leg Extension (quad): 61kg × 10 reps → 82kg × 11 reps. Estimert 1RM-økning: 38%.
Lat Raise (skuldre): 82kg × 9 reps → 105,9kg × 10 reps. Estimert 1RM-økning: 33%.
Snitt på hovedøvelser: rundt 30 % over 2 år. Total styrketreningstid: rundt 50 timer.
Prosess
Prosessen steg for steg:
Pris
12-ukers coaching-program
35 000 kr
Forhåndsbetaling. Splittbetaling i 2 deler tilgjengelig på forespørsel. 30-45 min uforpliktende samtale før du bestemmer deg.
Inkludert:
Fysisk oppstartsøkt på ditt
treningssenter i Oslo
12 ukentlige 1:1-samtaler (30-45 min)
Personlig tilpasset trenings- og kostholdsprotokoll
Direkte tilgang via chat hele perioden
Garanti:
Hvis du ikke er målbart sterkere etter 12 uker — målt som estimert 1RM på hovedøvelsene i programmet — refunderer jeg hele beløpet.
Det forutsetter at du gjør jobben, følger programmet og kommer på samtalene.
Tar inn maks 6 nye kunder per kvartal for å sikre kvalitet.
FAQ
Spørsmål? Her er de vanligste.
Hvor mye sterkere blir jeg på 12 uker?
Det avhenger av utgangspunktet ditt. Hvis du ikke har trent på mange år eller aldri har trent skikkelig, ser du typisk 15-25 % økning i estimert 1RM på 12 uker. Erfarne som har stagnert pga. for mye trening, ser typisk 5-10 % når de bytter til min metode. Garantien er at du blir målbart sterkere — målt som estimert 1RM på hovedøvelsene i ditt program — eller du får pengene tilbake. Tallene står svart på hvitt i treningsdagboken din.
Kan jeg virkelig bygge muskler på 30 minutter i uka?
Ja. Det er den vanligste skepsisen, og den mest fornuftige. Jeg trodde heller ikke på det da jeg først begynte. Mekanismen er enkel: muskler bygges når kroppen restituerer, ikke når du trener. Hvis du presser en muskelgruppe til failure, og deretter gir den 7-30 dager til å bygge seg opp, vokser den. Mer trening forhindrer ofte gjenoppbyggingen, særlig hvis du har en jobb og et liv som tapper restitusjonskapasiteten din. Med riktig kosthold vil du heller ikke miste styrke av å gå lenge uten styrketrening. Jeg trener feks kun bryst én gang i måneden, og blir sterkere hver økt. Jeg har rundt 30 % styrkeøkning på 2 år som personlig bevis. Totalt rundt 50 timer styrketrening.
Hva om jeg ikke har trent på flere år?
Da er du i en gunstig posisjon, faktisk. Folk som har trent mye over lang tid har innarbeidet vaner som må avlæres. Du har ingen dårlige vaner, bare et utgangspunkt vi bygger fra. Det første vi gjør i oppstartsøkten er å justere vektene til et trygt utgangspunkt. Du presser ikke til failure første uka. Vi bygger gradvis opp belastningen så kroppen tilpasser seg, og innen uke 4 trener du på samme intensitet som mer erfarne. De første 8 ukene anbefaler jeg to økter i uka i stedet for én, fordi nybegynnere restituerer raskere. Det er fortsatt under en time trening totalt.
Hva koster det?
35 000 NOK for hele 12-ukers programmet. Forhåndsbetalt, eller delt i to betalinger på forespørsel. Det inkluderer fysisk oppstartsøkt på ditt gym i Oslo, 12 ukentlige 1:1-samtaler, tilpasset trenings- og kostholdsprotokoll, direkte tilgang via chat hele perioden, og garantien: sterkere etter 12 uker eller pengene tilbake.
Hva skjer hvis jeg ikke får resultater?
Du får pengene tilbake. Hele beløpet. Garantien er konkret: hvis du ikke er målbart sterkere etter 12 uker — målt som estimert 1RM på hovedøvelsene i programmet — refunderer jeg deg fullt. Forutsetning: du følger programmet og kommer på de ukentlige samtalene. Hvis du betaler for coaching og ikke gjør jobben, kan jeg ikke garantere noe. Men hvis du gjør jobben og det ikke virker, er det min risiko, ikke din.
Hva er forskjellen på dette og bare å kjøpe en PT-time på SATS?
En PT-time er en enkelt-time: du betaler for én økt, du får et opplegg for den dagen, du går hjem. Du må booke neste time når du vil ha mer. Min metode er noe annet. Du får et 12-ukers system designet for at du skal kunne fortsette på egenhånd etter programmet. Vi møtes fysisk én gang for å sette opp programmet ditt. Resten foregår ukentlig på telefon eller videosamtale så du kan trene når det passer deg, på gymmet du allerede har. Målet er at du etter 12 uker eier metoden selv, og kan vedlikeholde resultatene uten månedlige PT-utgifter.
Må jeg være i Oslo?
Foreløpig ja. Programmet starter med en fysisk oppstartsøkt på ditt gym, og jeg holder dette i Oslo-området for å sikre kvaliteten i den første økten. Resten: ukentlige samtaler, chat, og alt annet foregår online. Hvis du er utenfor Oslo og virkelig vil være med, ta kontakt. Vi kan vurdere en remote-versjon hvor vi gjør oppstartsgjennomgangen på video i stedet. Men jeg prioriterer Oslo-baserte kunder for å gi best mulig oppstart.
Hvilket gym må jeg trene på?
Et fullt utstyrt gym fungerer best. Min metode bygger på å gå til failure på hvert sett, og det er tryggest på maskiner der vekten ikke faller på deg om du ikke klarer siste rep. Frivekter kan også fungere. Med manualer, kettlebells og litt kreativitet finnes det varianter av de fleste øvelsene som er trygge å gjøre alene til failure. Knebøy og benkpress med stang er unntakene — disse passer dårlig for å trenes til failure uten oppspotter. Hjemmegym fungerer hvis du har et solid oppsett. Vi tilpasser programmet til ditt utstyr. Hvis du er usikker, snakker vi om det i den gratis oppstartssamtalen.
Hvordan foregår den ukentlige oppfølgingen i praksis?
Vi snakker 30-45 minutter hver uke på telefon eller videosamtale — tidspunkt vi avtaler som passer din uke. Vi går gjennom hva som har skjedd siden sist: treningsdagboken din, hvordan det går, og hvordan kroppen responderer. Vi justerer vekter, øvelser eller frekvens hvis noe trenger endring. Vi snakker om kostholdet hvis det er aktuelt. Vi planlegger neste uke. Mellom samtalene har du tilgang via chat for korte spørsmål. Usikker på en vekt-justering, hvordan en øvelse skal utføres, hva du skal gjøre hvis du blir syk? Du venter ikke til neste samtale med praktiske ting.
Hva må jeg gjøre med kostholdet?
Det enkleste: spis mer protein. Sikt på rundt 2 gram protein per kilo ønsket kroppsvekt daglig. Vil du veie 80 kg → sikt på 160 gram protein. Protein finner du i kjøtt, fisk, kylling, egg, og melkeprodukter. Den enkleste måten å øke proteininntaket er å legge til mer av dette i måltidene du allerede spiser. Mer kjøtt i tacoen, ekstra egg til frokost. Resten av kostholdet — karbohydrater, fett, kalorier totalt — justerer vi basert på målet ditt: vil du opp i vekt, ned i vekt, eller vedlikeholde. Jeg gir deg konkrete prinsipper, ikke en streng diett. Logikken er enkel: jo bedre du følger hovedprinsippene, jo mer rom er det for å kose seg i hverdagen. Når proteinet er på plass og treningen sitter, kan du spise nutella, ta en is, eller drikke en øl uten at det velter prosjektet. Det er ingen "16-ukers helvete" her. Vi bygger spisemønster du faktisk kan holde, ikke en kortvarig diett som kollapser.
Hva hvis jeg blir syk eller drar på ferie?
Da hopper du ikke over økter, du utsetter dem. En treningsuke er fleksibel: én økt kan tas 4-7 dager etter forrige, av og til lenger. Hvis du er syk i en uke eller borte på ferie, fortsetter du der du slapp når du er tilbake. Faktisk presterer jeg ofte bedre etter lengre pauser på 10-14 dager. Kroppen får mer tid til å bygge seg opp. Det er en av tingene som gjør denne metoden så fleksibel for folk med uforutsigbare uker.
Hva hvis jeg er for sliten eller stresset til å presse i en uke?
Da utsetter vi økten et par dager eller flytter den helt til neste uke. Restitusjon handler om mer enn bare muskler. Hvis hodet ikke er på, blir treningen halvhjertet, og da har du tapt mer enn du har vunnet. Min regel: hvis du på forhånd kjenner at du ikke er mentalt klar, utsett. Hvis du merker det etter første øvelse, avslutt økten og prøv igjen om et par dager. Vi bygger ikke styrke ved å presse gjennom mental og fysisk utmattelse, vi bygger den ved å presse hardt når kroppen er klar til det.
Hvorfor må jeg trene til failure? Er det ikke farlig?
Failure er ikke "kollaps" eller "skade", det er punktet hvor du ikke klarer én rep til med korrekt teknikk. Det er der muskelvekst faktisk starter. Hvis du stopper et par reps før, har kroppen aldri fått signalet om at den må bygge seg opp. Sikkerheten ligger i øvelsesvalget. Vi designer programmet ditt rundt øvelser som er trygge å gjøre alene til failure. Først og fremst maskiner der vekten ikke kan falle på deg. Knebøy og benkpress med stang er eksempler på øvelser som ikke bør trenes til failure uten oppspotter. Det er ikke "perfekt teknikk" som er målet. Du skal være streng nok til at utførelsen er lik fra økt til økt, men du kan "jukse" litt på de siste repetisjonene for å nå ekte failure. Du tar ikke skade av det, du bygger muskler.
Hva skjer hvis jeg ikke får resultater?
Du får pengene tilbake. Hele beløpet. Garantien er konkret: hvis du ikke er målbart sterkere etter 12 uker — målt som estimert 1RM på hovedøvelsene i programmet — refunderer jeg deg fullt. Forutsetning: du følger programmet og kommer på de ukentlige samtalene. Hvis du betaler for coaching og ikke gjør jobben, kan jeg ikke garantere noe. Men hvis du gjør jobben og det ikke virker, er det min risiko, ikke din.
Hva skjer etter de 12 ukene?
Du har en metode du eier selv. Etter 12 uker har du gjort hver økt minst tre ganger, du vet nøyaktig hvilke vekter og reps du sist tok, og du har en treningsdagbok som viser hvordan progresjonen din ser ut. Du trenger ikke meg lenger for å trene videre. Målet er at du kan fortsette på egen hånd. Hvis du vil ha en oppfriskning eller hjelp til å justere kursen — da kan vi snakke om enkelt-oppfølginger eller et nytt 12-ukers løp på et senere tidspunkt.
Hvorfor inneholder ikke programmet kardio?
Fordi det ikke er nødvendig for å bygge muskler og bli sterkere. Styrketrening og kardio er to forskjellige ting med to forskjellige formål. Min metode fokuserer på det første. Det betyr ikke at du skal sitte i sofaen resten av uka. Jeg anbefaler rundt 10 000 skritt om dagen som generell aktivitet. Det er ikke et must, men det gjør resten av prosjektet enklere. Hvis du i tillegg liker å løpe, sykle, drive med idrett eller annet kardio, er det helt fint. Du må bare passe på at det ikke spiser av restitusjonskapasiteten din. Jo mindre du beveger deg ellers, jo mer presis må du være på kostholdet. Det er den enkleste sammenhengen.
Funker dette for kvinner?
Ja, metoden funker like godt for kvinner. Prinsippene er de samme: gå til failure, hvile mellom øktene, bli sterkere over tid. Den eneste reelle forskjellen er at mindre kropper restituerer raskere, så kvinner kan ofte trene oftere hvis de vil, men de må ikke. Dette programmet er primært bygget for menn 30+, fordi jeg har bygget det rundt egen erfaring som mann på 90 kg. Eksempler, kommunikasjon og standardprotokoll reflekterer det. Men hvis du er kvinne og kjenner deg igjen i tilnærmingen — lite tid, lite gøy å trene mye, resultater uten å gjøre fitness til livsstil — ta kontakt. Jeg vurderer det fra sak til sak.
Hvordan måler dere "sterkere"?
Vi bruker estimert 1RM. Det er en standard formel som konverterer din vekt × reps til ett tall som representerer maksimal styrke. Eksempel: 100kg × 10 reps gir samme styrke-skår som 133kg × 1 rep. Det betyr at framgangen din kan vises uansett om du øker vekten, øker reps, eller begge deler. Vi måler primært på "hovedøvelsene". Det vil si første øvelse per muskelgruppe per økt. Det er der ren styrkeøkning er målbar uten påvirkning fra utmattelse fra tidligere øvelser. Det er den samme metoden som brukes i profesjonell styrketrening og forskning.
Du har tre valg.
Fortsette som nå og håpe det blir bedre.
Prøve enda et tradisjonelt program og se det smuldre etter 6 uker.
Eller ta én samtale med meg og finne ut om denne metoden fungerer for deg.
Samtalen er gratis. Ingen pitch. Du bestemmer.